Salud del cuerpo

 

 

¿CÓMO COMENZAR CON EL AYUNO INTERMITENTE? 1 / 4

2020-08-22 Por: Autorización de Fundación Vivo Sano 37

El ayuno intermitente ha ganado mucha popularidad entre las personas. Consiste en una estrategia de regulación de los horarios de ingesta de comida y ayuno. Hay diferentes modalidades y el que escojas una u otra, sólo dependerá de que tanto se ajuste a tu estilo de vida y qué tan adaptado esté tu cuerpo. Su popularidad se debe principalmente a su efectividad en la pérdida de peso, prevención y control de la diabetes. Cuando ayunas, se le da la oportunidad a la grasa de movilizarse para utilizarse como energía gracias a que los niveles de insulina disminuyen significativamente. Pero los beneficios del ayuno intermitente no se quedan sólo ahí:

 

•Reduce la inflamación en el cuerpo.

 

• Induce el inicio de procesos como la autofagia y apoptosis (reciclaje y depuración de células dañadas).

 

• Promueve la salud de las mitocondrias (allí comienza la producción de energía).

 

• Controla los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Por eso es una excelente estrategia en el tratamiento de la obesidad y la diabetes tipo II.

 

• Mejora la concentración y la lucidez mental.

 

• Aumenta tus niveles de energía.

 

• Estimula la hormona de crecimiento (preserva la masa muscular y la densidad ósea.

 

• Se asocia con la prevención del Alzheimer.

 

• Disminuye los niveles de colesterol en la sangre.

 

• Disminuye el estrés oxidativo. Es decir, es antienvejecimiento.

 

• Protege y recupera la microbiota intestinal.

 

• Disminuye los factores de riesgo cardiovasculares y la presión sanguínea.

 

Seguramente has leído acerca del tema y quieres empezar a adoptar este hábito. Te puedes estar preguntando ¿Cómo debería comenzar? ¿Con cuántas horas de ayuno debería empezar? ¿Qué hago si me da hambre? ¿Qué debería comer? entre muchas otras preguntas. De eso se trata este artículo. De resolver esas preguntas y darte una guía para que empieces a adoptar este hábito.

 

Autora: Mariana Marín, creadora de Tu Dieta es la Clave y una de sus escritoras. Apasionada por la ciencia, la salud, la alimentación y el ejercicio. Busca enseñar y concientizar a las personas acerca cómo nuestros hábitos y nuestro entorno influencian nuestra salud y cómo desde la alimentación, podemos transformarla.

 

www.vivosano.org/como-comenzar-con-el-ayuno-intermitente/




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Autorización de Fundación Vivo Sano

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